Autogenes Training
Autogenes Training ist eine konzentrative Selbstentspannung, die in den 20er Jahren von Herrn Prof. J. H. Schultz entdeckt und entwickelt worden ist und zu den bekanntesten Entspannungsmethoden gehört. Beim Autogenen Training versetzt sich der Übende selbst in einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Durch die positive Einflussnahme auf das vegetative Nervensystem erfährt der Übende eine ganzheitliche Entspannung.
Das Hauptziel des Autogenen Trainings ist Ruhe und Erholung im und vom Alltag, das Tanken neuer Enregie. Durch regelmäßiges Üben stellt sich ein Zustand einer größeren inneren Ruhe ein sowie eine verbesserte Körperwahrnehmung. Durch so genannte Zusatz- und Vorsatzformeln kann eine verbesserte Stress- und Konfliktbewältigung sowie Schmerzerleichterung und Leistungssteigerung erzielt werden.
Autogenes Training kann im Gruppen- oder Einzeltraining erlernt werden. Der große Vorteil des Gruppentrainings liegt im Austausch mit den anderen Kursteilnehmern.
Beim Einzeltraining kann ich noch intensiver auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse eingehen. Sie können die Termine flexibel wählen.
Besonders für Kinder und Jugendliche bietet sich das Einzeltraining an, weil wir
z. B. gezielt auf Konzentrationsproblemen, Prüfungsvorbereitung oder Nervosität vor Klassenarbeiten eingehen und eine Leistungssteigerung erzielen können.
Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (auch als Progressive Muskelrelaxation bekannt) handelt es sich um eine sehr leicht zu erlernende Entspannungsmethode, bei der durch bewusste An- und Entspannung von Muskelgruppen ein Entspannungszustand erreicht wird.
Die einzelnen Muskelgruppen des Körpers werden in einer bestimmten Reihenfolge angespannt. Der Zustand der Anspannung wird bewusst wahrgenommen und anschließend wird die Anspannung gelöst und der Zustand der nun entstehenden Entspannung wird nachgespürt.
Im Verlauf des Kurses ist der Übende in der Lage, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu entspannen. Wegen der vielen unterschiedlichen Übungsformen ist die progressive Muskelentspannung sehr gut zur prophylaktischen Entspannung, aber auch in Akutsituationen geeignet.
Der Übende erreicht durch PM mehr Energie, Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Gelassenheit in Stresssituationen. Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen oder Schlafprobleme können durch Progressive Muskelentspannung eben falls positiv beeinflusst werden.
Progressive Muskelentspannung kann im Gruppen- oder Einzeltraining erlernt werden. Der große Vorteil des Gruppentrainings liegt im Austausch mit anderen Kursteilnehmern.
Beim Einzeltraining kann ich noch intensiver auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse eingehen. Sie können die Termine flexibel wählen.
Besonders für Kinder und Jugendliche bietet sich das Einzeltraining an, weil wir
z. B. gezielt auf Konzentrationsprobleme, Prüfungsvorbereitung oder Nervosität vor Klassenarbeiten eingehen und eine Leistungssteigerung erzielen können.
Zeit für Ruhe – Meditation
Meditationstechniken sind in vielen Kulturkreisen entwickelt worden. Aus medizinischer Sicht sind sie sinnvoll um Alltagsstress und Hektik abzubauen und zur inneren Ruhe zu finden. Das Wort “Meditation” kommt aus dem Lateinischen und bedeutet “zur Mitte ausrichten”.
Zwar haben so gut wie alle meditativen Techniken auch eine körperliche Entspannung zur Folge, aber das ist nicht ihr eigentliches Ziel. Es soll nicht wie häufig bei Entspannungsverfahren einer bestimmten Körperempfindung oder der Atmung nachgespürt weden. Im Gegenteil, Ziel der Meditation ist vielmehr ein Loslösen vom Körper und seinen innerern Ort der Kraft zu finden.
Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und oft dauert es einige Male, bis sich der angestrebte Zustand der Entspannung einstellt.
Ziele, die Sie mit Meditation erreichen können, sind folgende:
- Muskelverspannungen lösen sich, Ihr Körper wird geschmeidiger
- Ekstasephänomen (Licht, Ton, Flow)
- Selbst gesteuerte Bewusstseinsveränderungen
Im allgemeinen stärkt Meditation das Selbstwertgefühl, fördert die innere Ruhe und Harmonie sowie die Gelassenheit im Alltag. Auch die geistige Leistungsfähigkeit kann aus einer inneren Einkehr gestärkt werden..
